بعد سن الخمسين .. هذه أفضل الأطعمة التي تحميك من الشيخوخة “لا تغفل عنها”
ينصح المختصون بضرورة إتباع نظام غذائي صحي بعد سن الخمسين. للوقاية من الأمراض المزمنة. ومن أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للمرأة بعد سن الخمسين:
منتجات الألبان:
للحفاظ على كتلة العضلات مع التقدم في العمر، و قوة العظام، كما أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك، مما يعزز صحة الأمعاء.
الخضروات الورقية:
ثبت أنها غنية بالكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين كومواد مضادة للأكسدة وألياف، وبالتالي تساعد في مكافحة الالتهابات وأمراض القلب والعظام والتمثيل الغذائي.
البروتين الخالي من الدهون:
لتجنب حدوث عملية ساركوبينيا وهي فقدان كتلة العضلات المرتبطة بالشيخوخة.
البقوليات:
مصدر جيد للبروتين النباتي والألياف والمعادن وتعد من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة مع التقدم في العمر
سمك السلمون:
غني بفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم المهم لصحة العظام، والحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين .
التوت:
غني بفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب وجميعها عناصر مهمة لضبط الهرمونات والحماية من أمراض شائعة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان خاصة بعد عمر الخمسين.
